Latihan Peregangan Dan At Work Akan Meningkatkan Fokus Anda dan Kinerja

Bahkan jika Anda tidak menghabiskan sebagian yang baik dari hari kerja Anda di satu meja untuk menemukan waktu untuk mengubah rutinitas normal Anda untuk memasukkan beberapa peregangan sederhana, dalam pernapasan dan relaksasi otot. Itu bagus untuk tubuh Anda dan peredam stres. Aku berada di mejaku untuk jangka yang lama pada satu waktu dan memiliki set alarm selama 30 menit interval. Ini adalah pengingat untuk bangun dan melakukan serangkaian gambar peregangan dan mendalam yang memakan waktu sekitar satu menit. Saat alarm berbunyi saya sering terkejut bahwa 30 menit telah berlalu.

Ada latihan, beberapa sedikit lebih halus daripada yang lain, yang bisa dilakukan sambil duduk di meja atau dilakukan di tempat lain dalam suasana kantor sambil duduk di meja
tarik napas dalam melalui hidung, dan perlahan. hembuskan napas saat memiringkan kepala Anda ke arah satu bahu dan menghitung sampai 10. Tarik napas dalam-dalam saat Anda kembali ke pusat dan kemudian memiringkan kepala Anda ke sisi lain saat Anda mengeluarkan napas sampai hitungan 10. Lakukan hal ini minimal 2 kali

.

Selanjutnya, lengan menggantung longgar di kedua sisi kursi Anda. Anda dapat melakukan hal ini bahkan jika kursi memiliki senjata. Kalau itu terlalu canggung hanya geser ke depan untuk duduk di tepi kursi Anda. Kemudian, roll ke belakang bahu Anda dalam gerakan melingkar. Lakukan ini 10 kali sampai 10 kali ke depan dan kemudian mundur. Apakah mereka perlahan saat Anda menarik napas dan buang napas perlahan.

Sebuah latihan yang baik untuk pergelangan tangan dan lengan bawah, sambil membantu mengurangi rasa sakit dari siku tenis, adalah untuk peregangan satu lengan di depan Anda dengan telapak tangan. Gunakan tangan Anda yang lain untuk memahami jari dan menarik mereka turun - menjaga lengan lurus. Tahan selama 5 detik. Kemudian, dengan telapak masih turun, gunakan tangan yang sama untuk menarik kembali jari ke bahu Anda, menjaga lengan lurus.

Selain itu, dengan lengan yang sama lurus di depan Anda, menggulung lengan sehingga telapak tangan menghadap ke atas. Lakukan peregangan yang sama dengan tangan lain untuk menarik jari-jari Anda ke arah bahu Anda dan kemudian ke arah pinggul. Jaga lengan Anda lurus keluar untuk mendapatkan efek penuh dari peregangan. Lalu, mengubah senjata.

Sekarang, untuk beberapa pekerjaan pada kaki dan pergelangan kaki. Angkat salah satu kaki dari lantai dan meluruskan kaki. Kaki harus sejajar dengan lantai yang satu ini. Arahkan jari-jari kaki ke atas dan kembali ke arah Anda. Rasakan peregangan di bagian betis. Tahan selama 5 detik dan kemudian arahkan jari-jari kaki lurus di depan Anda dan tahan selama 5 detik. Lakukan sekitar 10 kali dan kemudian pindah kaki Anda dengan arah melingkar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam kedua. Kemudian, melakukan rutinitas yang sama dengan kaki lain dan kaki.

Jika Anda berada di mesin fotokopi untuk waktu yang lama untuk melakukan betis beberapa membentang hanya dengan membangkitkan jari kaki. Lakukan perlahan-lahan sambil menghirup dalam-dalam dan menghembuskan napas. Jika anda ingin bereksperimen Anda juga dapat meregangkan otot-otot quad pada paha. Gunakan mesin fotokopi sebagai penjepit dengan tangan kiri Anda. Dengan tangan kanan di belakang punggung saat mengangkat kaki kanan Anda mencapai lantai dan menuju bokong Anda. Pegang kaki dengan tangan Anda dan tarik kaki kembali merasakan peregangan di paha depan. Tahan selama 10 detik dan kemudian melakukan kaki lainnya.

Sementara duduk di meja Anda atau di atas meja, angkat satu kaki lurus ke atas dari lantai sampai sejajar dengan lantai. Tahan posisi itu selama 10 hitungan. Jika Anda perlu untuk beristirahat kaki Anda di lantai sedikit sebelum melakukan latihan berikutnya kemudian pergi ke depan. Berikutnya, angkat kaki belakang sejajar dan ke bawah perlahan-lahan tanpa menyentuh lantai. Cobalah untuk melakukannya atas dan ke bawah dasar 10 kali. Lalu, lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya.

Cara lain untuk latihan kaki diangkat mereka dari lantai dan menyeberangi satu atas yang lain. Tekan kaki atas dan ke bawah sementara kaki yang lebih rendah dan mendorong sampah tersebut. Ubah kaki dan lakukan selama 5 kali masing-masing

.

Berikutnya, cobalah jongkok kursi sederhana. Ini berfungsi jika Anda memiliki kursi dengan lengan. Meletakkan tangan di sandaran tangan masing-masing. Rata di lantai kaki. Kemudian, mendorong dengan kedua tangan sehingga bokong dari kursi. Untuk hasil terbaik melakukan hal ini perlahan-lahan selama minimal 10 hitungan.

Juga, sambil duduk di meja Anda, Anda dapat melakukan beberapa latihan isometrik untuk menguatkan otot panggul Anda. Kontraksikan otot-otot mengisap dalam usus Anda. Tahan selama minimal 7 detik dan lepaskan. Lakukan minimal 5 kali beberapa kali sehari

.

Jika Anda memiliki waktu setelah makan siang, berjalan-jalan. Ini akan memulai proses pembakaran kalori dan dapat membantu untuk menjaga berat badan Anda turun sambil meningkatkan pernapasan Anda. Kita bernapas terlalu dangkal sebagian besar waktu dan kebutuhan untuk meningkatkan kapasitas paru-paru setiap kali kita dapat

.

Jika Anda memiliki sedikit setiap hari di tempat kerja dan menjadikannya bagian dari kebiasaan sehari-hari yang menyenangkan Anda lebih mungkin untuk terus melakukannya. Ini akan terbawa ke aspek lain dari kehidupan Anda. Anda akan lebih sehat, lebih bahagia dan lebih produktif di tempat kerja. Jadi, meregang, melenturkan dan bernapas di tempat kerja dan Anda akan merasakan manfaat.

id = "artikel-sumber daya" pembacaan = "43,0888030888">

pribadi kebugaran, kesehatan, gizi, dan hubungan pikiran dan tubuh adalah hal yang saya telah mengambil minat besar untuk setidaknya 30 tahun terakhir jadi saya pikir saya tahu di mana saya berbicara.
Saya bukan dokter, terapis, atau jenis lain yang disebut para ahli dan saya tidak memberikan siapa pun nasihat medis. Aku tahu apa yang bekerja untuk saya dan telah menghabiskan banyak waktu, uang, dan upaya terus-menerus belajar sebanyak mungkin tentang semua mata pelajaran. Tapi saya sangat menyarankan siapapun untuk berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum membuat perubahan dalam kehidupan mereka sendiri.
Kunjungi blog saya untuk artikel menarik lainnya, resep video yang menampilkan anjing Chef, beberapa buku yang saya tulis yang dapat dibeli di Amazon. com, dan beberapa download gratis - opt-in diperlukan
http://www.healthisanattitude.com

---

Latihan Peregangan Dan At Work Akan Meningkatkan Fokus Anda dan Kinerja